Физиолог рассказал о методе rest-pause для силовых тренировок
Александр Ротштейн из Нью-Йоркского технологического института объяснил, как короткие паузы внутри подхода помогают выполнить дополнительные повторения с тем же весом.
Физиолог Нью-Йоркского технологического института Александр Ротштейн рассказал изданию Men's Health о методе тренировок rest-pause. Принцип строится на коротком отдыхе внутри силового подхода, который позволяет сделать несколько дополнительных повторений с прежним весом.
Спортсмен выполняет упражнение, пока техника остается правильной, и прекращает подход в момент, когда следующее повторение сделать уже не получается. Затем следует пауза 5-15 секунд, после которой атлет пытается добавить еще два-четыре повторения.
Ротштейн объяснил: за такой короткий промежуток мышцы не восстанавливают энергетические ресурсы полностью, но сохраняют способность продолжать работу. Метод будет полезен опытным спортсменам, которым сложнее наращивать тренировочные показатели привычными способами.
Вместе с тем физиолог предупредил: rest-pause увеличивает утомление и не подходит для использования в каждом упражнении тренировки. Он советует начинать с одного такого подхода за занятие и выполнять его преимущественно на тренажерах — там легче контролировать нагрузку и обеспечить безопасность.
