Ученые связали раннее засыпание со снижением веса при преддиабете
Исследователи из Нью-Йоркского университета выяснили, что более ранний отход ко сну способствует похудению независимо от продолжительности ночного отдыха. Результаты опубликованы в журнале Nursing Research.
Более ранний отход ко сну помогает снижать вес вне зависимости от того, сколько в итоге длится ночной отдых. К такому выводу пришли ученые из Нью-Йоркского университета, опубликовавшие результаты работы в журнале Nursing Research.
В исследовании участвовали 196 человек в возрасте от 21 до 64 лет с преддиабетом, которые спали менее 6,5 часа в сутки. Их разделили на две группы. Все добровольцы в течение восьми недель проходили программу по изменению образа жизни — с рекомендациями по питанию, физической активности и снижению стресса. Участникам одной из групп дополнительно давали советы по улучшению сна: их учили соблюдать режим и постепенно сдвигать время засыпания на более раннее.
По итогам программы качество сна улучшилось и вес снизился у участников обеих групп. Но те, кто получал дополнительные консультации по сну, реже жаловались на дневную сонливость и стали засыпать раньше. Расчеты показали: каждый час, на который сдвигалось время засыпания, был связан с потерей около 600 граммов веса за восемь недель — независимо от общей продолжительности сна.
Авторы работы предполагают, что ранний отход ко сну снижает вероятность ночных перекусов и помогает регулировать аппетит. При этом ни одна из программ не повлияла заметно на уровень глюкозы в крови участников.