Невролог Ферреро назвал оптимальную длительность дневного сна
Специалист по медицине сна Пабло Ферреро в интервью La Nación рассказал, сколько нужно спать для хорошего самочувствия и как обустроить спальню для полноценного отдыха.
Невролог и специалист по медицине сна Пабло Ферреро рассказал изданию La Nación, сколько времени нужно отводить на сон. По его словам, человеку в среднем необходимо 7–8 часов ночного сна, а дневной отдых стоит ограничивать 26 минутами.
Врач предупредил, что отсыпаться в выходные после недосыпа в рабочие дни — не выход.
«Если вы спите днём в выходные, потому что пять дней недосыпали, это явно не способ решить проблему», — подчеркнул Ферреро.
Большое значение он придаёт обстановке в спальне. Температура воздуха должна составлять 19–21 градус, а комната — быть максимально тёмной: искусственный свет, особенно синий от экранов телефонов, мешает выработке мелатонина.
«Такие условия помогают обеспечить восстанавливающий сон и чувствовать себя отдохнувшим на следующий день», — пояснил специалист.
Ферреро советует перед покупкой матраса полежать на нём 15–20 минут, чтобы проверить поддержку позвоночника. Подушка должна повторять изгиб шеи:
«Более низкий валик должен располагаться под шеей, заполняя пространство под её изгибом, а голова — находиться в углублении», — уточнил врач.
При отсутствии противопоказаний невролог рекомендует спать на спине, а любителям позы на боку — выбирать левую сторону: это может уменьшить кислотный рефлюкс. Справиться с посторонними звуками поможет равномерный фоновый шум, например вентилятор. Также Ферреро советует прохладное постельное бельё из натуральных тканей и сон без одежды — так организму легче регулировать температуру.